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Jul 27, 2023

Se você lida com o estresse diário ou com problemas para dormir, provavelmente já recorreu a uma xícara de chá quente para acalmar os nervos. Na verdade, há uma boa razão para o chá ter a reputação de ser tão reconfortante. A pesquisa mostra que o chá pode ajudar em tudo, desde reduzir o colesterol até melhorar a saúde intestinal.

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Portanto, é natural pensar nos ingredientes do chá que o tornam tão benéfico. Digite L-teanina – um aminoácido presente nas folhas de chá. Também é usado como suplemento, pois pode ajudar no tratamento da ansiedade e nas condições de sono.

A nutricionista Julia Zumpano, RD, LD, fala sobre o que é l-teanina e o que você deve saber antes de pensar em tomá-la.

A L-teanina é um aminoácido encontrado nas folhas de chá, principalmente no chá verde e no chá de folhas soltas, que traz vários benefícios potenciais à saúde. Mas primeiro, vamos ver o que são aminoácidos e por que são importantes.

“Os aminoácidos são proteínas e são realmente os blocos de construção da nossa vida”, explica Zumpano. “Os aminoácidos são moléculas usadas por todos os seres vivos para produzir proteínas. No total, nós, como humanos, precisamos de 20 aminoácidos diferentes para funcionar adequadamente. Mas existem aqueles 11 aminoácidos essenciais que nosso corpo realmente precisa para obter através dos alimentos.”

Embora a L-teanina não seja essencial para a nossa sobrevivência, a sua presença em plantas e fungos tem sido estudada pelo seu possível impacto na função cerebral.

A L-teanina pode ser tomada bebendo certos chás como chá verde, chá branco ou matcha. Também pode ser tomado na forma de comprimido ou pílula.

Mas se você pesquisou os benefícios da L-teanina, pode ter começado a coçar a cabeça. Alguns proponentes afirmam que pode ajudá-lo a se sentir mais alerta, enquanto outros dizem que pode ajudar com a insônia. Então, qual é? Como aponta Zumpano, a melhor maneira de aproveitar ao máximo a L-teanina tem muito a ver com quando você a toma e com o que a combina.

Também é importante saber que esses efeitos podem variar de pessoa para pessoa e que ainda há pesquisas limitadas sobre os benefícios de tomar L-teanina para ajudar com problemas mentais e cognitivos.

Aqui estão alguns dos benefícios explorados da L-teanina:

Você deve ter ouvido falar que tomar L-teanina antes de dormir pode ajudar se você tiver problemas de sono ou dificuldade para adormecer. Um estudo de 2019 explorou os benefícios de uma combinação de suplemento de L-teanina e GABA na qualidade e duração do sono. GABA, abreviação de ácido gama-aminobutírico, é um mensageiro químico que ocorre naturalmente no cérebro e está associado à criação de um efeito calmante. Também está disponível como suplemento dietético. O estudo mostrou que esta combinação poderia aumentar potencialmente a duração do sono e o sono REM.

Segundo Zumpano, se você quer experimentar a L-teanina em forma de chá ou suplemento, é uma boa ideia tomá-la à noite, antes de dormir, e não combiná-la com nenhum café ou bebida com cafeína. Se você estiver enfrentando problemas de sono mais sérios, como insônia ou apnéia do sono, a L-teanina provavelmente não resolverá o problema.

Além disso, você deve perguntar ao seu médico antes de combinar qualquer medicamento prescrito com L-teanina antes de dormir. No entanto, a L-teanina pode ser tomada com segurança com a melatonina.

Lembra como uma xícara de chá pode acalmar você depois de um dia agitado? A pesquisa mostra que os suplementos de L-teanina podem elevar os níveis de GABA, dopamina e serotonina, o que promove relaxamento e reduz os níveis de ansiedade.

Um ensaio randomizado de 2019 descobriu que adultos saudáveis ​​que tomaram L-teanina ao longo de quatro semanas tiveram uma diminuição nos sintomas relacionados ao estresse. Embora esses resultados sejam promissores, é importante lembrar que a redução do estresse será diferente para cada pessoa, dependendo da resposta ao estresse que você está tendo e de quando a experimenta.

Se você estiver sentindo confusão mental ou uma sensação geral de blá, a L-teanina pode ajudá-lo a aumentar a clareza mental e aumentar sua capacidade de concentração. De acordo com o mesmo estudo de 2019, a L-teanina ajudou adultos saudáveis ​​com fluência verbal e capacidade de manter o foco. Os benefícios são aumentados quando tomados com cafeína.